Min lokala hjälte

tips för att sova gott:

Konsekvenser av för lite sömn

Fakta

Lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag.

Om du har svårt att sova på natten – undvik en tupplur på dagen.

Undvik kaffe, alkohol och nikotin på kvällen.

Tanka dagsljus på dagen. Var aktiv när det är ljust.

Motionera. Dock inte för sent, man behöver tid för att varva ner.

Ha svalt och trivsamt i sovrummet.

Ha inte någon klocka synlig i sovrummet, det kan vara stressande, förutsatt att du är trygg i att vakna i tid på morgonen.

Ta inte med ”vakenprylar” som mobil, ipad eller tv in i sovrummet. De signalerar vakenhet.

Fakta

Man blir trög och får sämre minne, koncentrationsförmåga och humör.

Ökad risk för exempelvis hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes.

Ökad risk för olycksfall.

Hur mycket man behöver sova är individuellt och beror på hur effektiv sömnen är. För de flesta vuxna räcker 7–7,5 timmars sömn – om den är av god kvalitet.