Från sågad till mästare

En korrekt chin utförs med överhandsgrepp och tummarna pekande mot varandra. Benen ska vara ordentligt sträckta och inte skaka för mycket, hakan ska upp över stången och rörelsen ska vara flytande. ”Man får inte rycka upp sig själv”, säger Joseph Tekie.
En korrekt chin utförs med överhandsgrepp och tummarna pekande mot varandra. Benen ska vara ordentligt sträckta och inte skaka för mycket, hakan ska upp över stången och rörelsen ska vara flytande. ”Man får inte rycka upp sig själv”, säger Joseph Tekie.
Jenny Adolfsson som gladiatorn Kitsune.
Jenny Adolfsson som gladiatorn Kitsune.
Han klarade knappt en korrekt chin-up när han började. Nu är Joseph Tekie bäst i Sverige – och förmodligen i världen. Här delar chin- kungen med sig av sina bästa tips.

– Kan jag så kan ni, säger han.

Gladiatorn ”Kitsune” alias Jenny Adolfsson sågade honom vid fotknölarna där han hängde i hävstången. Liksom Jannika ”Hyper” Larsson.

”Vad håller du på med?”

”Kör lite bodybuilding chins”, svarade Joseph Tekie.

”Flytta på dig”, sa tjejerna, gick upp och fyrade av närmare 30 – korrekt utförda – chins vardera.

Joseph skrattar när vi träffas på gymmet på Mäster Samuelsgatan där han jobbar som personlig tränare med gravida och nyblivna mödrar som en av specialiteterna.

Han började träna med tjejerna. Ett par gånger i veckan och varje helg. Fick stryk hela tiden.

– Sen gick det bättre och bättre. Fast fortfarande har Jenny slagit mig 100 gånger, jag har slagit henne tre. I det moment där man gör flest repetitioner. Hon är grym, säger Joseph.

I dag är 32-åringen från Tensta bäst i Sverige.

Vid SM senast gjorde konkurrenten 37 chins innan han släppte hävstången. Joseph klarade 43, vilket var nytt svenskt rekord.

– Jag hade nog kunnat göra några till, men jag ville bara göra tillräckligt många för att slå honom, säger Joseph.

Efteråt sprang han på toaletten och kräktes.

– Det blev en sån adrenalinkick. Grejen är att jag brukar väga 10 kilo mindre. Jag har ofta tävlat i athletic fitness just före chin-SM, men inte den här gången. När man är tyngre höjs pulsen mer och det blir jobbigare.

Världsrekordet i flest chin- ups på en minut, innehas av amerikanen Jason Petzold som klarat 67 stycken.

– Jag tror att jag skulle kunna slå rekordet, jag har gjort fler på träning. Men nu är det viktigare att behålla det svenska rekordet, säger Joseph.

I år blir det inget SM, men om någon slår hans rekord, blir det comeback året därpå.

Josephs hemlighet är ett ganska brett grepp på stången för att få kortare väg upp för armarna, och varierad träning.

Två gånger i veckan brukar det bli.

Ena dagen med vikter på bältet. Andra dagen med så många repetitioner som han klarar utan en tanke på tekniken. Fulchins.

– Jag bara matar ut så många jag kan för att lära kroppen att tåla mjölksyran, säger Joseph.

Den tunga träningen är bra för explosiviteten.

– Om jag lurar kroppen att klara fem sex repetioner med mer vikt så kommer jag bara att flyga upp när vikten dras ned, säger Joseph.

Chins är jättebra träning – för alla.

– Kan jag så kan ni, säger Joseph.

Nybörjaren kan ta hjälp av ett gummiband för att klara vikten i början. Sen handlar det mycket om grundläggande styrketräning.

Joseph har tidigare varit framgångsrik i Athletic Fitness, där chins är en del. Nu satsar han på Mens Physique, som handlar mer om att visa upp sin fysik än om idrott.

– Jag vill tävla utomlands, det går inte i Athletic Fitness, men egentligen känns det som ett steg tillbaka. Jag är idrottsman och gillar den fysiska utmaningen. Därför tycker jag att det är så roligt att tävla, säger Joseph Tekie.

Fakta

Så tränar du för att klara en chin

Nybörjaren kan ta hjälp av en multimaskin eller ett gummiband för att få hjälp med vikten i början.

Träna allsidig styrka, mycket med stången.

Rodd är bra med såväl pronerat grepp, ett överhandsgrepp med tummarna mot varandra, som supinerat grepp, ett underhandsgrepp med tummarna pekande åt sidorna.

Variera antalet repetitioner och tänk på att träna både explosiv styrka och många reptitioner.

Källa: Joseph Tekie

Fakta

Kitsune och Hyper är förebilder

Namn: Joseph Tekie.

Ålder: 32.

Bor: Tensta.

Familj: Flickvännen Josephine Lennström, före detta ishockeymålvakt i AIK.

Sysselsättning: Personlig tränare.

Aktuell: Bäst i Sverige på chins. Satsar nu på Mens Physique där han vann sin klass plus 178 cm i debuten i Swedish GP i Malmö i år.

Förebilder: Fitnessprofilen Kristian Sewén, gladiatorerna Jenny ”Kitsune” Adolfsson och Jannika ”Hyper” Larsson.