Ner och upp och ner och upp. På basketplanen utanför Skärholmens fritidsgård står Ashurina Hamik 15, Murtata Altmymy 14 och Jasmine Aldjaber, 15 i en ring med med Sepideh Jabalameli, projektledare för Löparakademin, och gör knäböjningar. Här ska de och andra ungdomar i området träffas under hösten och träna inför milloppet Höstrusket på Gärdet i november.

– Vi vill inspirera ungdomar till en mer hälsosam livsstil. Att sätta mål och nå upp till mål genom delmål, workshops, träning och mentorskapsprogram, säger Sepideh Jabalameli.

Sepideh Jabalameli, projekledare för Löparakademin i Skärholmen.

Angie Gray

Löparakademin (LA) är en ideell organisation som jobbar för hälsa och social inkludering i framförallt socioekonomiskt utsatta områden. Just nu arbetar de uppsökande i Skärholmens skolor för att få fler ungdomar i området att vara med. Några av dem som hittat hit den vägen är Jasmine Aldjaber och Ashurina Hamik som nu påbörjat sin andra temin. 

– Vi tänkte att vi testar, om vi inte gillar det så slutar vi, men det var jättekul så sedan fortsatte vi, säger Ashurina Hamik.

Båda två tränade redan innan. Jasmine Aldjaber fotboll, basket och boxning och Ashurina Hamik fotboll, men uthålligheten i löpning blev något nytt. 

– Innan så blev jag trött efter två kilometer och tänkte att jag inte skulle klara av att springa fem. Men efter att ha tränat med LA så klarade jag fem utan att stanna, säger Jasmine Aldjaber.

Hon berättar att nyckeln var delmål och pepp från ledarna.

Murtata Altmymy, Jasmine Aldjaber, och Ashurina Hamik tycker att träningen är bra upplags så att alla kan vara med även helt otränade. Näst längst till höger ledaren Sepideh Jabalameli.

Angie Gray

Murtata Altmymy tränar friidrott, favoritgrenarna är 100 och 60 meter sprint. Han har varit med på Löparakademin vid ett tidigare tillfälle och uppskattar upplägget med ungdomsledare.

– Det är viktigt med förebilder, om man ser någon som är bra så ska man tänka att jag ska bli lika bra. Målet är att komma till OS, säger han. 

Kan börja från noll

Men att man tränat innan är inget krav, LA vänder sig till alla oavsett tidigare erfarenhet.  

– Här kan man börja från noll och ändå klara av det. Ledarna anpassar träningen efter ens förutsättningar så att alla orkar med och de skrattar och skojar mycket så att man glömmer att man är trött, säger Jasmine Aldjaber.

En stor del av träningen består också av olika lekar som kull, stafetter och tre i rad med lag som springer till olika positioner. Och att komma i gång handlar mycket om inställning.

– Man måste våga ta första steget annars kommer man inte att kunna ändra rutiner. Det allra viktigaste är ditt tankesätt. Om du fyller dina tankar med positiva eller negativa tankar påverkar allt, säger Jasmine Aldjaber. 

Murtata Altmymy, Jasmine Aldjaber och Ashurina Hamik uppskattar gemenskapen i Löparakademin. "Man blir som en familj", säger Ashurina Hamik. Andra från vänster ledaren Sepideh Jabalameli.

Angie Gray

Men LA handlar om mer än bara träning.

– Man träffar nya vänner och man blir som en familj. Vi springer inte bara utan har kul tillsammans och peppar varandra, säger Ashurina Hamik. 

Efter att ha sprungit några rundor fram och tillbaka är det dags för stretching. Träningen avslutas med att deltagarna samlas i en ring och lägger händerna på varandras. 

– 127 LA woohoo!, utropar de och höjer händerna i luften.